Sådan øver du Kirtan Kriya

Kirtan Kriya er en gammel meditationspraksis, der er blevet brugt i århundreder til at fremme fysisk og mentalt velvære. Det involverer at synge et mantra, mens du udfører en række håndbevægelser, kendt som mudras. Denne praksis kan hjælpe med at reducere stress, forbedre koncentrationen og øge følelsen af ​​fred og glæde.

Trin 1: Forbered dig

Før du begynder, er det vigtigt at finde et behageligt og roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Sørg for, at du har behageligt tøj på, og at din kropsholdning er oprejst.

Trin 2: Chant mantraet

Mantraet for Kirtan Kriya er Sa Ta Na Ma . Begynd med at synge mantraet højt i tre minutter. Mens du synger, skal du fokusere på lyden af ​​ordene og rytmen i dit åndedræt.

Trin 3: Udfør Mudras

Når du er færdig med at synge, skal du begynde at udføre mudraerne. Mudraerne er:

• Berør pegefingeren med tommelfingeren (Sa)
• Berør langfingeren med tommelfingeren (Ta)
• Rør med tommelfingeren til ringfingeren (Na)
• Berør lillefingeren med tommelfingeren (Ma)

Mens du udfører mudraerne, fortsæt med at synge mantraet.

Trin 4: Afslut øvelsen

Når du har fuldført mudraerne, skal du fortsætte med at synge mantraet i yderligere tre minutter. Når du er færdig, så brug et par øjeblikke til at sidde i stilhed og observere virkningerne af øvelsen.

Kirtan Kriya er en kraftfuld meditationspraksis, der kan hjælpe med at reducere stress, forbedre koncentrationen og øge følelsen af ​​fred og glæde. Med regelmæssig praksis kan du opleve de mange fordele ved denne gamle praksis.

Kirtan Kriyaer en meditationssangøvelse, der stammer fra Indien og blev sandsynligvis først brugt i praksis med kundalini yoga.Kirtanmeditationspraksis involverer en kombination af at synge et simpelt mantra, der består af ældgamle lyde, mens du bruger gentagne fingerstillinger eller mudras . Denne enkle meditative øvelse reducerer stressniveauet, øger cirkulationen i hjernen, fremmer fokus og klarhed og stimulerer sind-krop-ånd-forbindelsen.

Denne meditative praksis er lettere end at trække vejret. I øvrigt, trække vejret korrekt er faktisk ikke så let, som man kunne forestille sig. Uanset hvad, når du først har fået fat i kirtan, vil du opdage, hvilken leg det er at gøre.

Brug som et dagligt ritual eller tilfældigt værktøj til at stille sindet til ro

Det anbefales stærkt at gøre det til en daglig praksis. Og det bedste er, at du kan træne kirtan i så lidt som 10-12 minutter hver dag. Men selvom du vælger ikke at adoptere kirtan som et dagligt ritual, er det stadig et værktøj, du kan have lige ved hånden. Det er en hurtig måde at stille sindet på, når det er i overdrev.

Fødsel - Liv - Død - Genfødsel

De fire sanskrit-sanglyde, der bruges i kirtan( Sa Ta Na Ma )oversættes til fødsel, liv, død og genfødsel.

Sådan starter du din Kirtan Kriya-session

Begynd din session med at sidde med overskrævsede ben på gulvet eller siddende oprejst i en stol med lige ryg. Hvil dine hænder på dine knæ med håndfladerne opad.

1. Chant stavelserneSa, Ta, Na, Ma- forlænge slutningen af ​​hver lyd, når du gentager dem, ... ah.
2. Berør din pegefingerspids mod spidsen af ​​din tommelfinger, mens du syngerI(ah).
3. Rør din langfingerspids mod spidsen af ​​din tommelfinger, mens du syngerTa(ah).
4. Rør med din ringfingerspids mod spidsen af ​​din tommelfinger, mens du syngerOg (ah).
5. Rør din lille spids mod spidsen af ​​din tommelfinger, mens du syngerMa(ah).
6. Udfør fingerbevægelserne som vist i trin 3-6, mens du synger i følgende rækkefølge:
   
   • SangSa, Ta, Na, Mahøjt i 2 minutter
   • SangSa, Ta, Na, Mai en hvisken i 2 minutter
   • SangSa, Ta, Na, Mai stilhed i 4 minutter
   • SangSa, Ta, Na, Mai en hvisken i 2 minutter
   • SangSa, Ta, Na, Mahøjt i 2 minutter

Nyttige tips

1. Ah-lyden er den samme, som lægen beder dig om at lave, da hun sætter tungepresseren ind i din mund under din eksamen.
2. Hvis du beslutter dig for at gøre denne meditation til en daglig rutine, er det mest fordelagtigt at gentage denne sang på samme tidspunkt hver dag.
3. Kundalini yoga er specifikt rettet mod at vække livskraften gennem komplekse sæt øvelser, vejrtrækning og brugen af ​​mantraer .
4. At sidde på en zafu (se nedenfor) eller en standard meditationsbænk vil gøre din træningstid mere behagelig og bestemt mere behagelig end at sidde op ad en flad måtte eller et gulv.

Hvad er en Zafu?

Det zafu er en traditionel Zen buddhist meditationspude. Denne runde pude er typisk lavet af silke eller bomuldsmateriale bestående af to runde stykker (top og bund) og en stribe plisseret stof, som vikler sig om ydersiden af ​​puden. Der er generelt en lynlåsåbning på siden. Fyldstoffet er en bomuldsfilament eller boghvedeskaller. Åbningen giver dig mulighed for at justere mængden af ​​fyld, der passer til din personlige komfort både i højde og blødhed. Dette lynlåskabinet gør det også praktisk at fjerne fyldstoffet til vask.

En valgfri zabuton (rektangulær meditationsmåtte) kan placeres under zafuen for at give ekstra komfort til knæ og ben, mens du sidder i lotusstilling. Meditatoren planter sit haleben nær kanten eller på den forreste tredje del af zafuen. Denne position hæver hofterne over knæene, hvilket giver komfort. Mediatoren kan også vælge at sidde i en halv-lotus eller knælende stilling, når han bruger zafu.

En zafu ville være ret nem at sy selv, hvis du er dygtig. Hvis du er interesseret i at få en enestående zafu, så tjek Etsy for en. Bare husk på, at zafus sælges med eller uden fyldstof, så vær opmærksom på, hvad du betaler for, når du sammenligner indkøb.

Siddende meditation

Det anbefales, at du begynder en siddende meditationspraksis i 5-10 minutter en gang om dagen. Gerne på samme tid og sted. Vælg et roligt sted væk fra støj eller distraktion, og gør det til dit hellige rum . Øg gradvist din meditationstid til 20-30 minutter eller længere hver dag.

Sådan laver du Lotus-stillingen

Lotusstillingen åbner hofterne og justerer rygsøjlen. Højre knæ bøjes og placeres på låret nær folden af ​​venstre hofte med fodsålen vendt mod loftet. Venstre knæ bøjes og krydses derefter over højre hoftefold, igen med sålen opad. Lotusstillingen er forbundet med yoga og meditation.

Sådan laver du den halve lotusstilling

Det ene knæ er bøjet og placeret i nærheden af ​​den modsatte hoftefold på samme måde som fuld lotusstilling. Det andet knæ er bøjet og placeret under det modsatte ben.